为做好新学期学生心理健康工作，助力学生迅速调整心态、确立目标，更好地适应新学期的学习与生活，保持良好的心理健康状态，大学生心理健康教育与咨询中心于2025年3月7日至10日举办了两场开学心理调适专题讲座。

第一场：

《开学心理调试，从“躺平达人”到“校园MVP”》

3月7日下午6时，心理咨询中心姜梦老师首先为同学们带来了一场主题为《开学心理调试，从“躺平达人”到“校园MVP”》的专题心理调适讲座，近300名同学在线观看了本次讲座。

本场讲座共分为三个部分。姜梦老师首先从“趣味小测试：你是哪种开学型人格?”开启了本场讲座，迅速调动了讲座气氛，在轻松愉悦的氛围中，同学们都对自己的开学状态有了初步的认识。第一部分聚焦“告别假期模式，重启校园生活”。姜老师从作息调整、心理调适和目标制定三方面提出建议，即每天早睡早起10分钟，避免睡前使用电子设备，帮助身体适应开学节奏；通过整理假期回忆、制定新学期计划等方式，明确假期结束并开启新阶段；绘制生命平衡轮或写信给新学期的自己，制定具体可行的目标，如“每天早到教室5分钟”“认识一位新朋友”等。

第二部分探讨“校园生活平衡与幸福感提升”。姜老师强调学习与生活的协调，并分享以下方法：

1.高效学习：制定合理计划，使用时间饼图和番茄工作法提升效率。

2.劳逸结合：积极参与集体活动，发展兴趣爱好，感受生活中的美好瞬间。

3.记录小确幸：关注微小但确切的幸福，提升日常幸福感。

最后，姜老师为同学们搭建了一座“心灵加油站”，引导大家接纳与调节情绪，认识开学焦虑的普遍性，通过觉察情绪、调整认知等方式积极应对，必要时寻求帮助；在表达情绪时可以运用非暴力沟通技巧，清晰表达情绪与需求；还可以通过运动、音乐、绘画等方式放松身心，保持轻松状态，做自己的情绪管理大师。

整场讲座内容丰富，形式活泼，既有专业的心理学知识，又有实用的操作技巧，更有温暖的心灵抚慰。同学们纷纷表示受益匪浅，将以更加积极的心态迎接新学期的挑战，从“躺平达人”华丽转身为“校园MVP”！

第二场：

《新学期“心”领航，开学快乐不打烊

——心理健康开学第一课》

3月10日下午6:30，心理咨询中心冯莹莹老师进行了第二场心理调适专题讲座《新学期“心”领航，开学快乐不打烊——心理健康开学第一课》。

冯莹莹老师首先从“你有开学综合征嘛?”开启了本场讲座，并给大家呈现了开学综合征的一些表现，引发了同学们的强烈共鸣。随后，面对开学综合征，冯老师从情绪、生活、学习、人际关系以及心理资源支持五方面给出了全方位的调试方法，帮助大家快速找回状态，开启新学期的旅程。

在情绪方面，冯老师首先提醒同学们要主动接纳当下情绪，同时针对负面情绪可以回忆一些让自己开心的事情，来改变情绪状态。最后介绍了CALM情绪调节法，帮助同学们了解该如何接纳与处理自己的情绪。

在生活方面，冯老师首先建议同学们制定合理作息表，提高学习和生活效率。其次要保证饮食营养均衡，每天安排一定时间进行运动，保持良好的生活习惯。最后可以适当装饰自己的书桌和宿舍，放置一些喜欢的植物、照片或装饰品，营造一个舒适生活环境。

在学习方面，冯老师首先给同学们介绍了SMART法则并鼓励大家设立具体、可衡量、可达成、相关性强、时限明确的学习目标，以此激发学习动力。同时，通过“剥洋葱”法则，冯老师引导同学们将大目标分解成小任务，每天完成一点，逐步接近最终目标，这样既能减少压力，又能体验到持续进步的成就感。

在人际关系方面，冯老师建议同学们可以通过聊一些开放性的问题或者假期发生的热点事件来缓解同学之间因久未见面而产生的尴尬与疏离感，同时也提醒大家每周预留一段自我充电的时间，来提升自我价值感，培养独立人格。

讲座的最后，冯老师介绍了学校心理咨询中心的咨询服务，鼓励大家在遇到心理困扰时积极寻求专业帮助。

在本次心理调适专题讲座中，两位老师聚焦于大学生开学期间的普遍问题，从情绪管理、生活规划等多个角度出发分享了一系列实用的方法和策略，通过本次讲座帮助学生更顺利地适应开学生活，有效缓解了学生的开学压力，提升了情绪调节及时间管理技能，增强了自我认知与应对压力的能力，为他们的成长和未来可能面临的挑战打下了坚实的基础。